اكتشفي 6 عناصر غذائية لتجنُّب اضطرابات انقطاع الطمث

اكتشفي 6 عناصر غذائية لتجنُّب اضطرابات انقطاع الطمث

تعاني العديد من النساء من اضطرابات مختلفة بعد فترة انقطاع الطمث، من الهبات الساخنة، إلى ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم؛ وصولاً إلى الشعور بالاكتئاب، وغير ذلك الكثير من الأعراضاكتشفي 6 عناصر غذائية ينصح بها اختصاصي التغذية رافائيل جرومان؛ لتجنُّب اضطرابات انقطاع الطمث.. في الآتي:الكينوا الكينوا غنية بالبروتينات النباتية، وهي تُعتبر مصدر قوة للنساء بعد انقطاع الطمث، اللاتي لا يستهلكن في كثير من الأحيان ما يكفي من البروتين.. يوضح رافائيل جرومان: “غالباً ما تعاني النساء في مرحلة انقطاع الطمث، من نقص البروتين بسبب نفورهن من اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء.. وهذا هو المسؤول عن هزال العضلات لديهن”.. بالإضافة إلى ذلك، تعوّض النساء البروتينات بالكربوهيدرات، التي لها تأثير على الوزن؛ فتجعلهن عُرضة لزيادة كبيرة في الوزنالشوفان الشوفان هو أحد الأطعمة المفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث، “بفضل الألياف القابلة للذوبان، والبيتا جلوكان التي تغلف الدهون والكربوهيدرات، وتحد من آثار نسبة السكر في الدم بعد الوجبات”.. كما يقول اختصاصي التغذية، إن الاضطرابات الأيضية، مثل: الكوليسترول والسكري وارتفاع السكر في الدم، لدى النساء عند انقطاع الطمث، تشبه في الواقع تلك التي يعاني منها الرجالالفستق الفستق مثل اللوز غني بالبروتين، وخاصة البروتينات الكاملة والألياف، ولكن حفنة من البذور الزيتية، هي قبل كل شيء وجبة خفيفة سهلة الصنع، وتجنِّب تناولَ الوجبات الخفيفة.. يؤكد اختصاصي التغذية: أن “الهبوط الهرموني تصاحبه الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل متكرر””ميزة أخرى للمكسرات، أنها غنية بالدهون النباتية الجيدة التي لها ميزة ترطيب الجلد؛ لأن فترة انقطاع الطمث تتميز بجفاف الجلد”، يشير رافائيل جرومانالجبن الأجبان مهمة للنساء بعد غياب الطمث (المصدر: Pexels)”النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، يعانين من مشكلة التكلس، مع زيادة هشاشة العظام”.. تُعتبر الأجبان مصدراً جيداً جداً للكالسيوم الذي يتم استيعابه جيداً.. يوصي رافائيل جرومان بتناول حصة من الجبن (30 جراماً) يومياً، مع تنويع أنواع الجبن، كما يؤكد اختصاصي التغذيةالبيض البيض هو أحد الأطعمة الرئيسية لانقطاع الطمث.. يوضح رافائيل جرومان: “إنه طعام غني بالبروتين يسهل طهيه على الإفطار، ويمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم؛ مما يحدُّ من تناول الوجبات الخفيفة”.. بالإضافة إلى ذلك، يوفّر صفار البيض فيتامين دي D، الضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام. ربما يهمك الإطلاع على فوائد البيض المسلوق في التخسيسالأسماك الزيتية تُعتبر الأسماك الزيتية مثل السردين، مفيدة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه